2008 Diario de Entrenos

2008 - El año del tigre!!

Sábado 8 de Noviembre
Rodaje 1 hora corriendo en Can Mercader: Veo correr a auténticos atletas, parecían de origen marroquí, haciendo series, fue un auténtico placer y muy motivador.

Domingo 9 de Noviembre:
Partidito de fútbol con la comunidad de vecinos y por la tarde 10 km ritmo normal.

Martes 11 de Noviembre:
Sesión intensa: 35 min. calentamiento por rampas + 2 sprints de 150 m y cambios de ritmo y luego 35 min a 4'30 con últimos 3-4 kms bastante más fuertes a un 70-80%
Buenas sensaciones en cuanto a rendimiento.

Miércoles 12 de Noviembre:
Constato una lesión en la planta del talón. Según miro por internet se parece a lo que definen como fascitis plantar, glups... adjunto un link super interesante sobre esta dolencia:
http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm
Tengo que ir a mirármelo y saber el origen, no me gusta nada, además me deja bastante tocado, ya que no puedo seguir con mis entrenos. Tendré que combinar otros deportes... :-(

Jueves 13 de Noviembre:
Voy a cambiar mis vasque defectuosas (el modelo nuevo de velocity) ha salido con un defecto en una pieza en la amortiguación. Me las cambia Carlos de J'arribu, en Cornellà, es una tienda especializada en atletismo, y el tío es cojonudo. Me llevo el modelo de toda la vida el velocity (el modelo antiguo) y unos calcetinos que según me explica Carlos son la reostia. La verdad es que tienen la forma del pie, y están acolchaditos, son la bomba. Por la noche sigo con mi lesión, sigo unos ejercicios que he visto en la web para mejorar el inicio de fascitis plantas: me cojo una lata de trinaranjus; con una de cerveza podría haber sido un poco explosivo, y empiezo a rodar ambos pies por encima. Vamos, un masaje que me hice buenísimo. A la mañana siguiente me dolía menos y dormí la mar de bien...

Viernes 14 de Noviembre:
Me voy al nuevo Gimnasio. Media hora en bicicleta, series de abdominales y 1 km nadando (Craul). Nadando soy malísimo. Me cronometro para tener una referencia en cuanto tiempo lo hago, y lo consigo en unos 27 min. (A mejorar la técnica y frecuencia de brazadas).

Domingo 16 de Noviembre:
Ruta en bicicleta por el Garraf. Subo a la Cluta y sigo dirección Sitges, me vuelvo cerca de Pla de Novelles. Hace siglos que no cogía la bici y acabo con dolor de espalda y bastante cansado (no llega a 2h y media, pero las rampas son bastante importantes). Me he comprado un cuenta km que todavía no he podido poner; pero, para la siguiente ruta ya lo tendré instalado.

Miércoles 19 de Noviembre:
Días de descanso. Ya tengo mis plantillas para la fascitis plantar, y voy a la ortopedia COC de Castelldefels, me atiende Manolo, todo un profesional, podólogo y especialista: http://www.ortopediacoc.es
Hoy estoy de prueba con ellas. De momento muy buenas vibraciones. Ayer al ponermelas la izquierda me hacía un poco de daño, pero me las limó y perfecto!!! Esto tiene buena pinta, y si todo va bien podré estar corriendo en pocos días. Ah!! compré un rodillito para masajes del pie: fortalece musculatura y mejora circulación, va de coña!

Viernes 21 de Noviembre
Quedo con el Miguel y vamos a nadar. Nado 1200 m aprox en media hora. No me entusiasma demasiado el tema de la natación, pero la verdad es que va muy bien y te relaja. Hacemos sauna, y me tengo que salir antes de tiempo, es un infierno. Luego el yacusi nos deja nuevos, es un día entretenido.

Sábado 22 de Noviembre
Partidito de tenis por la tarde a dobles con mi cuñado contra el Leo y Carlos sobre tierra batida en Gavá Pineda. Primer partido, Carlos tiene un nivelazo. Nos meten la de nuestra vida..

Domingo 23 de Noviembre
Partidito de fútbol con la comunidad. Pierdo también, vaya fin de semana!!! Recaigo en la lesión de fascitis plantar. A pesar que llevo las plantillas, para el tenis no me las puse y para el fútbol me las puse encima de otras, lo que me provoca llagas. Definitivamente tengo que ir al fisio que me lo cure el dolor de la planta. La semana que viene voy a un curso a Madrid 3 días, y no podré entrenar. Espero estar listo para la san silvestre al menos, porque para la media de Vilanova de mediados de diciembre, lo veo super justo...
Para el domingo que viene me dejaré de futbito y me iré con la bici, aunque haga frío, no me queda otra...
Viernes 28 de Noviembre
Estoy hasta el miércoles de curso en los Madriles, el jueves cansado. Voy el viernes a spinning + no llega al km nadando.
Sábado 29 de Noviembre
Nado 1300 m. Voy por la mañanita.
Viernes 5 de Diciembre:
Clase de spinning
Lunes 8 de Diciembre:
30 kms bici media montaña - Castelldefels -Gavá - Sant Climent. Con el cuenta kilómetros tomo distancias del recorrido de la playa que solía hacer corriendo, está clavado con lo que yo suponía, hay un margen de error muy pequeño: Saliendo desde puerta del parking:
Al garito del paseo a la playa 1250
Al llegar al paseo de la playa: 2400
Al pirulo antes del club marítimo: 3200
Al club marítimo: 3750
Un poco antes de las tablas 4000
Final del paseo: 5000
Siguiendo para la media
Pluma: 6000
Fuente: no estoy seguro 7200 creo
Campo de fútbol: 8,5
Al cruzar la última glorieta del paseo de Gavá cuando acaba la recta: 9000
Al pasar por el último puente que llega a la carretera 10000
Miércoles 24 de Diciembre
1h en bici
Viernes 26 de Diciembre
1h en bici
Sábado 27 de Diciembre
1h en bici. Vaya tela, estoy gafao!!! Estos 3 días que he salido ha llovido, y me he dado 2 natas con la bici prácticamente parada en una y a poca velocidad en la otra. Pues bien, me he cargado el cuentaKM y la he doblado el soporte de la cadena. Sin comentarios...
Miércoles 28 de
Lunes 29 de Diciembre
Media hora de bici, abdominales + algo de pesas
Martes 30 de Diciembre
Media hora de bici + abdominales + 1km nadando
Miércoles 31 de Diciembre
Fuí al fisio el otro día (Fisiopractic en Castelldefels). Me hizo estiramientos sobre la fascia. La lesión la tengo mucho mejor, pero me ha quedado un dolor residual que creo que no se me va a ir. Hoy he salido una horita a andar y habré corrido 15 o 20 minutillos para probar. Al acabar me he puesto hielo y bueno bastante bien, excepto a la noche, que me noto un poquillo más el dolor. Espero que el 2009 sea un año mejor en el tema lesiones. Ahora nos vamos el fin de semana a una casa rural y saldré a correr por allí, a ver qué tal. Este año lo cierro con mal sabor de boca, no he podido hacer carreras que me hubieran gustado y tengo todavía coleando lo del talón... Pero bueno no hay que perder la esperanza....