Remo

He comenzado a remar en el canal olímpic. Cómo me vino la inspiración? Pues no sé, simplemente me vino. Arrastrando todavía el tema de la fascitis busco nuevas formas de hacer deporte. Muy a pesar mío tengo que dejar el zen do, porque creo que me va manteniendo la lesión al practicarlo descalzo y no poder llevar las plantillas.

Hice un curso de remo de cuatro días que empezó el 31 de enero. Desde entonces voy unas 3 veces por semana. Lo he cogido con ganas. Es un deporte muy técnico y complejo, así que voy con paciencia. Voy notando mejoría día a día y eso me motiva. Últimamente corro antes por el canal antes de remar: cada vuelta son 2,750 metros, luego hago un poco de ergo y luego remo. Ayer acabé exhausto, corrí dos vueltas y remé 10 km con frecuencia altita. Cuando estaba en casa parecía que me hubieran dado una paliza en todo mi cuerpo. Poco a poco espero ganar resistencia muscular, y técnica. Lo que sí he notado en este mes que llevo practicándolo es una ganancia postural, yo que siempre tiendo a sentarme algo chepado, noto una mejor colocación de la espalda.

Entrenos semanales

lunes 8 -domingo 15 marzo
2 clases zen-do
30 min bici gim + 500 m nadando
3h bici (Castelldefels - Santa Coloma de Cervelló. 33km) - 2100 kcal.

La parte desde San Clement a la creu de querol es chula, pero cuando llego próximo a las urbanizaciones de Torrellas o Santa Coloma el paisaje me defrauda un poco. La próxima salida exploraré nuevos caminos por el parque del Garraf.

lunes 1- Domingo 7 marzo
2 clases zen-do
30 min bici gim + 500 nadando
2,5h bici (Castelldefels - Subida desde San Clement a pujada d'Endí 27km ) - 1700 kcal

Música, Cine y Otros

Jueves 19 de Febrero
Después de comer doy un paseillo por la illa, sin ánimo de comprar absolutamente nada, pero al pasar por la sección de películas, después de estar ojeando algunos clásicos, vi la peli "Bird" a 5,95 euros. Esta peli, la he visto ya 2 veces y me encanta, así que mejor tenerla en original. Todo es una maravilla en esta peli, actores, dirección, tema, música... Esta peli siempre la asocio con un libro que también me ha marcado, la autobiografía de Miles Davis. En el libro Miles habla de la figura de Charlie Parker, de su convivencia juntos en un determinado punto de sus vidas. A pesar de ser un hijoputa tocando (algo así dice el libro) tenía muy mal carácter cuando estaba drogado.. e incluso cuando los camellos venían a reclamarle dinero, Charlie les decía que Miles les pagaría. Miles en aquella temporada estaba limpio y era muy jovencito, así que se cabreó y se acabó marchando. Aunque esta anécdota no sale en la peli, me gusta porque lo retrata como un tipo con malas pulga, que toca como nadie y se centra más en la relación con Dizzy.

Bueno, si alguien lee esto os recomiendo tanto el libro como la peli..

Lunes 23 de Febrero
Este fin de semana he visto 2 grandes películas, basadas ambas en hechos reales: "Hacia rutas
salvajes" y "El intercambio". La primera es muy especial, de esas pelis que no te puedes quitar de la mente al menos en 2 días. Me da mucha pena el final, y la englobaría en el género de cine
filosófico, porque lo que plantea a partir de un caso real es filosofía pura de un modo de vida, que la sociedad no ve bien, pero que no quiere decir que sea peor..
La segunda: el intercambio, muy curiosa, bien dirigida por Eastwood y con un guión muy bueno. Grande también.

"Carros de Foc" .... Y la cabra se va al monte...

"Carros de Foc" .... Y la cabra se va al monte...

Martes, 17 de Febrero
26 ' bici gim +800 m piscina
Hago un esbozo de plan de entreno, que dada mi profesión (sé cuándo entro, pero no cuando acabo) es como digo un esbozo, para poder hacer la Carros de Foc.

Plan de Entreno

• 2 sesiones de natación 1000m aprox. Suaves para relajar la musculatura.


• 2-3 sesiones de zen-do para fortalecer musculatura superior, abdominales + elasticidad


• 1-2 sesiones de rodaje bike gim o bien spinning (alternando según semanas)+ 1 rodaje totalmente aeróbico de bici + 1 rodaje largo con rampas duras (aeróbico + anaeróbico) > 2h


• 1 día caminando por montaña 2-3h cuando la lesión mejore (e ir incrementando tiempo)

La hemos planificado hacer para junio y tengo muchas ganas, la verdad es que el paisaje es alucinante...

Jueves 19 de Febrero: 1 hora caminando. Unos 6,5 km aprox. Voy por la playa y hago también un poco de abdominales. Las sensaciones son regulares en cuanto a la fascitis, no hay dolor, pero está inminente y a veces avisa que está ahí. Es importante que ya vaya saliendo a caminar para ir acostumbrando la musculatura.

Lunes 23 de Febrero: Viernes Zen-Do, Sábado Zen-Do, domingo 1h 40 min de bici (Camino Parc de Gavà por la montaña roja). En Zen-Do muy bien, se focaliza el tema en fortalecer abdominales, cuadríceps y brazos. Con la bici muy malas sensaciones, duermo mal esa noche y me noto supercansado. Por suerte luego me hago una siesta reparadora de 3 h :-). Hoy lunes ya me encuentro bien.

2009 El año del búfalo y de Darwing

Jueves 01 de Enero de 2009
Vamos Rafa!!!!
Lunes 02 de Febrero de 2009
Han pasado muchas cosas durante este mes.. últimamente como dejo el portátil en el trabajo no escribo todo lo que me gustaría. Sigo con la lesión, sí, pero noto mejorías, lo único que tengo que tener cuidado es con las recaídas, que además de joder, desmoralizan...
He empezado con una disciplina de arte marcial, que se llama Shinkho Zen Do, y que es una especie de kickboxing. La verdad es que comencé como prueba, y ya he encargado unos guantes. Lo que me interesa de esta disciplina es el entreno ( me encanta zumbarle al saco). Gano flexibilidad en músculos que por otros tipos de deportes practicados, tenía casi atrofiados (como por ejemplo el músculo próximo a la cadera) y gano flexibilidad.
Con esta mierda de tiempo, no puedo ir haciendo gran cosa con la bici, así que de momento me meto caña con esto y voy haciendo.Hoy tengo entreno y me dan los guantes.

Cambiando de tema, ayer estuve como espectador, en la media maratón de Granollers, fui a ver al Wes y vi los maquinotes que entraban, vaya ambientazo!!! estuve una hora y pico y no me aburrí en ningún momento....
Ahora, tenemos como reto la "Carros de Foc", tenemos previsto hacerla para junio, y bueno, la voy a tener que preparar muy bien, porque es hard hard... Pero bueno, esto será un nuevo apartado que abriré en breve...
Miércoles, 04 de febrero
Entreno suavecillo en Zen Do, le pego bastante al saco, y hacemos ejercicios de flexibilidad de piernas.
Viernes, 06 de febrero
Entreno algo más fuerte que el del miércoles, muchas flexiones, y ejercicios de tronco superior y patadas.
Sábado, 07 de febrero
Salgo por la mañana una horita de bici para calentar y me voy a otra clase de Zen Do, que es la caña. Carlos Nos mete bastante caña. Somos 3 en la clase y no hay chicas, así que no tiene miramientos. Practicamos algo de patadas y aunque todavía soy un auténtico desastre en cuanto a elasticidad, voy ganando poco a poco. Esto de las patadas es practicar y practicar. Tampoco es una cosa que me preocupe especialmente. Está bien sobre todo por la elasticidad que cojo en músculos que estaban muy poco ejercitados. Y para acabar nos mete un circuito con 3 vueltas de flexiones, sombra con pesas y press de banca que me deja los brazos como una J...
Domingo, 08 de febrero
Partidito de fútbol con la comunidad. Ummm, estoy algo resentido otra vez del pie, soy un cafre y no hago reposo... No tengo solución!!! el partidito muy bien, eso sí y ganamos...
Viernes, 13 de Febrero
Esta semana ha sido un auténtico infierno en el trabajo, saliendo todos los días pasadas las 22.00 y ayer llegué a casa a las 4:30 de madrugada. Estábamos con una propuesta para la CE y teníamos que entregar sí o sí... Pero bueno, no dedicará más ni una línea a hablar de trabajo en este espacio. El caso es que no he podido entrenar hasta hoy:
35 min bici gim + abdominales
Clase Zen Do bastante variada.
Sábado 14 de Febrero
Zen Do: La clase no me gusta tanto como la del sábado pasado, este sábado somos mucha gente y no se entrena igual de bien. Todavía arrastro cansacio de la semana.
Domingo, 15 de Febrero
El día está nubladete, una lástima que no haga el sol de ayer. Salgo con la bici una horita y pico por la subida a Begas desde Castelldefels. La subida ya me la conozco muy bien, y has de estar en mínima forma para subirla. No la hago entera, y continúo por la subida que lleva a las canteras y basuras. No estoy lo suficientemente fuerte para hacer una etapa mucho más larga, pero me encuentro mínimamente bien. Para mi sorpresa, bajo pulsaciones, respecto a otras veces que me he medido y raramente alcanzo las 185 en rampas muy duras.
Para la semana que viene tengo previsto salidas en bici cada vez más largas, y si puedo saldré sábado y domingo.
En breve abriré un nuevo espacio. Para junio hemos decidido hacer la mítica "Carros de Foc". Pero esto os lo contaré en el nuevo espacio.
Por la tarde veo la peli de "Australia". Nada del otro mundo. Lo mejor de la peli, quizá la primera hora con paisajes muy chulos y presentación de los personajes(la Kidman algo cargante eso sí al principio), luego es más de lo mismo, similar a cualquier otra superproducción.

2008 Diario de Entrenos

2008 - El año del tigre!!

Sábado 8 de Noviembre
Rodaje 1 hora corriendo en Can Mercader: Veo correr a auténticos atletas, parecían de origen marroquí, haciendo series, fue un auténtico placer y muy motivador.

Domingo 9 de Noviembre:
Partidito de fútbol con la comunidad de vecinos y por la tarde 10 km ritmo normal.

Martes 11 de Noviembre:
Sesión intensa: 35 min. calentamiento por rampas + 2 sprints de 150 m y cambios de ritmo y luego 35 min a 4'30 con últimos 3-4 kms bastante más fuertes a un 70-80%
Buenas sensaciones en cuanto a rendimiento.

Miércoles 12 de Noviembre:
Constato una lesión en la planta del talón. Según miro por internet se parece a lo que definen como fascitis plantar, glups... adjunto un link super interesante sobre esta dolencia:
http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm
Tengo que ir a mirármelo y saber el origen, no me gusta nada, además me deja bastante tocado, ya que no puedo seguir con mis entrenos. Tendré que combinar otros deportes... :-(

Jueves 13 de Noviembre:
Voy a cambiar mis vasque defectuosas (el modelo nuevo de velocity) ha salido con un defecto en una pieza en la amortiguación. Me las cambia Carlos de J'arribu, en Cornellà, es una tienda especializada en atletismo, y el tío es cojonudo. Me llevo el modelo de toda la vida el velocity (el modelo antiguo) y unos calcetinos que según me explica Carlos son la reostia. La verdad es que tienen la forma del pie, y están acolchaditos, son la bomba. Por la noche sigo con mi lesión, sigo unos ejercicios que he visto en la web para mejorar el inicio de fascitis plantas: me cojo una lata de trinaranjus; con una de cerveza podría haber sido un poco explosivo, y empiezo a rodar ambos pies por encima. Vamos, un masaje que me hice buenísimo. A la mañana siguiente me dolía menos y dormí la mar de bien...

Viernes 14 de Noviembre:
Me voy al nuevo Gimnasio. Media hora en bicicleta, series de abdominales y 1 km nadando (Craul). Nadando soy malísimo. Me cronometro para tener una referencia en cuanto tiempo lo hago, y lo consigo en unos 27 min. (A mejorar la técnica y frecuencia de brazadas).

Domingo 16 de Noviembre:
Ruta en bicicleta por el Garraf. Subo a la Cluta y sigo dirección Sitges, me vuelvo cerca de Pla de Novelles. Hace siglos que no cogía la bici y acabo con dolor de espalda y bastante cansado (no llega a 2h y media, pero las rampas son bastante importantes). Me he comprado un cuenta km que todavía no he podido poner; pero, para la siguiente ruta ya lo tendré instalado.

Miércoles 19 de Noviembre:
Días de descanso. Ya tengo mis plantillas para la fascitis plantar, y voy a la ortopedia COC de Castelldefels, me atiende Manolo, todo un profesional, podólogo y especialista: http://www.ortopediacoc.es
Hoy estoy de prueba con ellas. De momento muy buenas vibraciones. Ayer al ponermelas la izquierda me hacía un poco de daño, pero me las limó y perfecto!!! Esto tiene buena pinta, y si todo va bien podré estar corriendo en pocos días. Ah!! compré un rodillito para masajes del pie: fortalece musculatura y mejora circulación, va de coña!

Viernes 21 de Noviembre
Quedo con el Miguel y vamos a nadar. Nado 1200 m aprox en media hora. No me entusiasma demasiado el tema de la natación, pero la verdad es que va muy bien y te relaja. Hacemos sauna, y me tengo que salir antes de tiempo, es un infierno. Luego el yacusi nos deja nuevos, es un día entretenido.

Sábado 22 de Noviembre
Partidito de tenis por la tarde a dobles con mi cuñado contra el Leo y Carlos sobre tierra batida en Gavá Pineda. Primer partido, Carlos tiene un nivelazo. Nos meten la de nuestra vida..

Domingo 23 de Noviembre
Partidito de fútbol con la comunidad. Pierdo también, vaya fin de semana!!! Recaigo en la lesión de fascitis plantar. A pesar que llevo las plantillas, para el tenis no me las puse y para el fútbol me las puse encima de otras, lo que me provoca llagas. Definitivamente tengo que ir al fisio que me lo cure el dolor de la planta. La semana que viene voy a un curso a Madrid 3 días, y no podré entrenar. Espero estar listo para la san silvestre al menos, porque para la media de Vilanova de mediados de diciembre, lo veo super justo...
Para el domingo que viene me dejaré de futbito y me iré con la bici, aunque haga frío, no me queda otra...
Viernes 28 de Noviembre
Estoy hasta el miércoles de curso en los Madriles, el jueves cansado. Voy el viernes a spinning + no llega al km nadando.
Sábado 29 de Noviembre
Nado 1300 m. Voy por la mañanita.
Viernes 5 de Diciembre:
Clase de spinning
Lunes 8 de Diciembre:
30 kms bici media montaña - Castelldefels -Gavá - Sant Climent. Con el cuenta kilómetros tomo distancias del recorrido de la playa que solía hacer corriendo, está clavado con lo que yo suponía, hay un margen de error muy pequeño: Saliendo desde puerta del parking:
Al garito del paseo a la playa 1250
Al llegar al paseo de la playa: 2400
Al pirulo antes del club marítimo: 3200
Al club marítimo: 3750
Un poco antes de las tablas 4000
Final del paseo: 5000
Siguiendo para la media
Pluma: 6000
Fuente: no estoy seguro 7200 creo
Campo de fútbol: 8,5
Al cruzar la última glorieta del paseo de Gavá cuando acaba la recta: 9000
Al pasar por el último puente que llega a la carretera 10000
Miércoles 24 de Diciembre
1h en bici
Viernes 26 de Diciembre
1h en bici
Sábado 27 de Diciembre
1h en bici. Vaya tela, estoy gafao!!! Estos 3 días que he salido ha llovido, y me he dado 2 natas con la bici prácticamente parada en una y a poca velocidad en la otra. Pues bien, me he cargado el cuentaKM y la he doblado el soporte de la cadena. Sin comentarios...
Miércoles 28 de
Lunes 29 de Diciembre
Media hora de bici, abdominales + algo de pesas
Martes 30 de Diciembre
Media hora de bici + abdominales + 1km nadando
Miércoles 31 de Diciembre
Fuí al fisio el otro día (Fisiopractic en Castelldefels). Me hizo estiramientos sobre la fascia. La lesión la tengo mucho mejor, pero me ha quedado un dolor residual que creo que no se me va a ir. Hoy he salido una horita a andar y habré corrido 15 o 20 minutillos para probar. Al acabar me he puesto hielo y bueno bastante bien, excepto a la noche, que me noto un poquillo más el dolor. Espero que el 2009 sea un año mejor en el tema lesiones. Ahora nos vamos el fin de semana a una casa rural y saldré a correr por allí, a ver qué tal. Este año lo cierro con mal sabor de boca, no he podido hacer carreras que me hubieran gustado y tengo todavía coleando lo del talón... Pero bueno no hay que perder la esperanza....